ćwiczenia 6 razy w tygodniu

[...] ale jednak chciałabym mieć pewność, że z niczym nie przesadziłam lub czegoś mu nie brakuje. Przed każdym treningiem wiadomo rozgrzewka i aktywacje Po treningu z 2 ćwiczenia na brzuch i rozciąganie Postawiłam na trening FBW 3 razy w tygodniu. TRENING A 4×12 hip thrust 4×10 rumuński martwy ciąg 3x10 zakroki 3×8 ściąganie drązka do klatki [...]

[...] waga to 111kg, wzrost 189cm i wiek 19 lat. Chciałbym abyście mi pomogli w dobraniu jakiejś diety tzn co jeść czego nie jeść ile posiłków dziennie, jakie najlepiej robić ćwiczenia. Czy opłacalne jest jednoczesne spalanie i robienie mięśni. Ile razy w tygodniu ćwiczyć. A i dodam jeszcze że jestem endomorfikiem. I czy te moje wyliczenia są w [...]

siemka mam 15,5 lat :D 172 cm wzrostu i 68 kg. Moje pytanie to jak zwiekszyc obwod w bicu, bo po wakacjach chce miec chociaz 32 cm a teraz mam 31,5 cm :/ Cwiczenia jakie wykonuje na bicka to : 4 serie : uginanie ramion ze szatngo prosto : 2x5 kg 2x1,25 kg + gryf 8 kg,2x5 kg 2x2,5 kg i gryf ( 3 seria tak samo jak druga ) 4(ostatnia)2x5 kg 2x2,5 kg [...]

[...] 3x12 2. Wyciskanie żołnierskie: 3x12 3. Przysiad boczny: 3x12 4. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 3x12 5. Biceps: 3x12 Pt: 1. Dipy: 3x12 2. Wykroki: 3x12 3. Podciąganie: 3x12 4. Wyciskanie żołnierskie: 3x12 5. Skręty tułowia z obciążeniem stojąc: 3x12 Oraz dodatkowo przed każdym treningiem 3 serie jakiegoś dynamicznego ćwiczenia. Pozdrawiam

Mam 17 lat, staz na silowni ok roku z przerwami jako amator, ze 3 miechy jako tako ale teraz znowu przerwa.. Jakos iz pochodze z takiego zadupia ze nawet nie ma z kim pogadac o silce, przychodze tutaj Potrzebuje rozpiske na trening redukcyjny, niby sobie cos tam ukladalem ale byl on z dupyyyy Moge byc na silowni 4 razy w tygodniu, nie wiecej. [...]

Witam moja przygode z silownia zaczełem mniej wiecej rok temu jednak na poczatku traktowałem to jako zabawe schodziłem na siłownie bardzo zadko, i nie przykładałem sie. Od miesiaca wziołem sie powaznie za cwiczenia. Schodze na silownie 4 razy w tygodniu i cwicze intensywnie. Wspomagam sie kreatyną :) Daje Wam fotke do oceny piszcie nad czym [...]

Co powiecie o takim zestawie, pomożcie dobrac cwiczenia: FBW 3 razy w tygodniu w zestawie A-B-A A: Plecy: wiosłwoanie sztangą 3x Klatka: wyciskanie na plaskiej 3x nogi: przysiady 3x barki: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE brzuch: [...]

[...] od pracy przed komputerem i znikomej ilości ruchu zrobiła mi się „oponka" na brzuchu której chciał bym się pozbyć i przy okazji lekko wyrzeźbić. Miesiąc temu rozpocząłem już ćwiczenia na siłowni (4 razy w tygodniu) oraz dodatkowo basenik po każdym treningu. Oczywiście o diecie też nie zapomniałem lecz czasami gorzej wychodzi z przestrzeganiem. [...]

[...] a kompletnie nie ogarniam jeszcze tego forum, mam do Was wszystkich prośbę jak i pytania. Od czego powinienem zacząć? Jaką powinienem rozpocząć dietę? Jakie wykonywać ćwiczenia? Dodam, że mam trochę problemów z nadwagą, bo posiadam 107.5kg, lecz mam 188cm wzrostu, mam również 17 lat, ale to chyba żaden problem. Nie mam żadnych chorób, ani [...]

[...] otóż mam 15 lat i nie jestem pewny czy nie jestem za młody na siłownie. Z tego co wyczytałem na forum i w internecie jest wielu zwolenników jak najwcześniejszego zaczęcia ćwiczenia na siłownie i wielu ludzi, którzy twierdzą że z siłownią należy poczekać aż zakończy się proces kostnienia kości a do tego czasu powinno często grać w piłkę czy [...]

[...] moim celem jest redukcja czyli podaż kalorii jest na poziomie 1500 kcal. Od października chcę zacząć ćwiczyć w domu 3 x tyg z gumą gimnastyczną typ treningu FBW (podobne ćwiczenia, które robiłam kiedyś na siłowni z hantelkami ). Wyliczając sobie zapotrzebowanie przy aktywności 3 razy w tygodniu wyszło mi 2300 kcal, ale na redukcji 2000 kcal. [...]

Witam, byłem już w dziale 'Odżywianie' i dzięki Waszej pomocy mam ułożoną dietę, teraz czas na rozplanowanie treningu. Moje dane: -19lat -75kg wagi -180cm wzrostu -cel.. to chyba wszystko na raz, ale głównie stawiam na MASĘ (potrzebna klatka, boki i brzuch + ramiona, wzmocnienie pleców, zamiana ud i tyłka na inne, bardziej przypominające tkankę [...]

[...] to Wiosłowanie 4s Klatka na ławce płaskiej hantle/sztanga 4s Barki - wznosy na boki 4s Biceps na modlitewniku 3s Tricpes - ściąganie linki 3s Nogi - wykroki 4s Oczywiście ćwiczenia czasem zmieniałem na coś innego, jednak chce teraz ustalić jakiś jeden trening, bez konieczności zabawy. Czy może powinienem przejść na push-pull? Ew zmienić trochę [...]

witam. staz 8 miesiecy, budowa ektomorfik, cel masa. 2 miesiace trenowalem hst i doszedlem do wniosku ze mikrocykle 15 i 5 nie sa mi do niczego potrzebne poniewaz nie budowalem na nich masy a tracilem czas. z tego powodu ulozylem sobie plan uwzgledniajacy podstawowe cwiczenia na dane grupy miesni. dlugosc treningu ma nie przekraczac 60 min wiec 2 [...]

[...] dieta jako że się spasłem niemiłosiernie chciałem coś ze soba zrobić postanowiłem ogarnąć jakąś dietę dodam tylko że chodzi mi tutaj o redukcję dodatkowo w grę wchodzą ćwiczenia siłowe jako że zakupiłem sobie sprzęt do domku. Kilka słów o mnie: Wiek 23 Waga 93 Wzrost 179 Trening 4 razy w tygodniu [...]

[...] jeszcze w soboty? Wiem, że od piątku nie byłoby dnia przerwy, ale i tak w DNT robię pomki i brzuszki. 3. No właśnie te DNT... Tak jak wspomniałem robię pompki i brzuszki i czy spokojnie mogę dorzucić jeszcze podciąganie na drążku, czy to już będzie za dużo? No bo podciaganie i tak robie w DT, ale w sumie pompki i ćwiczenia na brzuch też xD.

[...] w tygodniu) Mam 17 lat i jestem chudy (184 cm 68 kg. a w łapie mam 27cm. ) Na siłkę nie chodzę i chciałbym popracować nad bicepsem. Jak wiadomo na treningach też mamy jakieś ćwiczenia na siłę itd. ale to mi nic nie daje ... W domu mam 1 hantelek 12 kg. i chciałbym nim poćwiczyć biceps ;) Prosiłbym o porady jak ćwiczyć (serie itd.) i ewentualne [...]

Witam. Jakie cwiczenia robic na miesnie brzucha?? Dopiero co zaczynam cwiczyc i chce na nastepne wakacje miec kaloryfer (zaraz pewnie bedzie ze chce sie zrobic na kozaka czy cos w tym stylu) nie !! po prostu glownie z tego powodu zaczynam cwiczyc zeby miec kaloryfer w ogole zeby miec fajna klatke umiesniona tylko ze ja w tym temacie jestem zielony [...]

Witam. Skoncze trenowac 3 miesiace na silowni pod koniec maja. Wczesniej cwiczylem w domu przez okolo pol roku (podciaganie na drazku roznym nachwytem, z prosymi nogami, urozmaicalem cwiczenia, wszelkie pompki, na poreczy itp.) Cwicze FBW i teraz mam pytanie. Wracam po kontuzji kolana i trenuje amatorsko pilke nozna, 2 lub 3 razy w tygodniu. [...]

Drugie podejście, tym razem zredukowałem węgle o 50%. Starałem się zwiększyć białko i tłuszcze dodając z rana 2 jajka i jakoś się wyrównało. Dodatkowo chcę zapytać o dobre ćwiczenia z hantlami, takie które nie wymagają zbytniej teorii. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 109 Wzrost : 186 Aktywność w ciągu dnia : praca na siedząco Uprawiany [...]